2016-12-01 Iherb商城
Iherb:价廉物美的健身补剂推荐!

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⊙部分配图来自我的朋友或网络,有些产品换过包装,所以配图可能与链接里的产品包装不同,侵删。

第一类,蛋白粉
这里我只介绍一款
Muscle Pharm的100%战斗蛋白在80%含量的蛋白粉中也是很不错的,是目前活动下极具性价比的一款乳清蛋白

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ON的Gold系列目前I家的价格为480+,已经无法无税购买了,这款和ON的成分差不多。
在ON之后,如今性价比最高的两款乳清蛋白,应该是MP的100%战斗乳清系列和ALLMAX的Gold系列了。
吐槽一句:喝完肌肉科技的草莓正氮再喝这个的草莓味,我从来没有意识到草莓味蛋白粉可以这么好喝。

第二类,氨基酸补充物
这类产品主要指的是BCAA和谷氨酰胺,很多人不清楚这两种补剂是干什么的,我来通俗易懂地讲一下吧
支链氨基酸(BCAA),顾名思义就是侧链具有分支结构的氨基酸,肌肉是由蛋白质组成的,而蛋白质是由二十种氨基酸按一定顺序连接构成的。我打个比方,如果其他16种氨基酸(除去谷氨酰胺和BCAA)是砖,那么BCAA就是泥,如果你想要砌墙,光有砖是不行的,必须有泥来使它们固化。这个比喻可能不是特别的形象,但是足以说明它的重要性。假如说,你吃了一顿饭,这顿饭含有很多蛋白质,但是这些蛋白质的“生物价”不够高,也就是“砖很充足,但是泥不够”,那么补充一点BCAA的话,是可以优化氨基酸构成的,可以提高氨基酸的利用效率。至于谷氨酰胺,在人体内由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成,它是游离的氨基酸,储存在血浆中,当机体需要合成蛋白质时,可以通过转氨基途径,反向合成为各种氨基酸,供机体利用。总的来说,从机理上来说这两种补剂都是有效的。虽然我觉得在已经补充蛋白质粉的情况下应该不大需要,但是没有找到可靠实验,不好妄加评论
BCAA我试过环球营养的,

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其他的没有用过,没什么话语权。不过从含量和数量来讲,这瓶在胶囊是性价比最高的。(另外说一句,这类补剂胶囊、片剂的性价比是完全比不上粉剂的,所以我还是推荐你们在I家选择粉剂购买)

谷氨酰胺我比较推荐Body Fortress的 100% 纯谷氨酰胺粉

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纯谷氨酰胺粉,粉剂本来就比其他形式补剂便宜,这款还是粉剂里性价比最高的,但是它归类在保健品里,有时候补剂活动不会参加。

第三类,运动能力加持
首先声明,无论是为了促进肌肉增长,还是增加力量爆发,我都绝对不会考虑激素类的产品。我们身体的激素调节中枢(脑垂体)是非常精密的,激素类产品短期使用虽然可以促进肌肉增长或增加力量爆发,但是长期使用会影响机体激素分泌的水平,减少激素分泌,对于我们自身是非常不利的。如果你不是为追求膨胀到夸张,超乎正常人类极限的肌肉,那我觉得你还是不要使用它了。如果你的机体正常,分泌各种激素的水平是能满足自身需求的。所以在这里我想主要推荐一下肌酸和咖啡因
I家目前性价比最高的肌酸是ALLMAX的一水肌酸

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对于肌酸,我还有一点要说。虽然目前肌酸补剂的形式很多,有磷酸肌酸、盐酸肌酸、硝酸肌酸等等等等,但是无论商家怎么样宣称,一水肌酸在吸收率、价格、副作用方面都是极具优势的,这也是一水肌酸被应用最久最广泛,却不会被打倒的原因。
关于肌酸,我有两点比较深的感触。一点是,可以在力量训练时让机体保持稳定,在你以90%负荷做臂部的动作(如臂弯举)时,做完除了酸痛,还会出现手抖的现象,我不清楚肌酸能缓解多少酸痛,但是它是可以很大程度上缓解手抖的。一点是,它可以增加你的运动能力,这点在核心力量训练时尤为明显。我曾经在深蹲125kg时做过试验,第一次服用肌酸后的深蹲125kg(热身组后的第一组),可以蹲10次,过一周后,没有服用肌酸再深蹲125kg(也是热身组后的第一组),可以蹲8次。期间是保持训练,并且没有受伤的。

还有AI Sports的肌酸微粉(300g)

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这款肌酸的性价比也很高,遗憾的是它目前并不参加任何活动
可能有人比较倾向于购买欧普特蒙的肌酸,那个我也用过,但是我想说,它没勺子,很不方便使用的。。这两款都是有勺子的
咖啡因想必大家都有所了解,对于健身来说,它可以让人更加容易集中精力,对于减脂来说,每100mg咖啡因可以提高3%~4%代谢率,让身体消耗更多的热量。运动前的一餐或一小时以上摄入400mg咖啡因,可以明显提高运动表现。而且它可以促进消化、利尿、改善便秘(自从服用过含200mg咖啡因的肌肉科技的Hardcore next gen以后,再也没有过“在拉与不拉之间纠结”的体验了)
GAT的咖啡因,100片,每片200mg
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ALLMAX的咖啡因,100片,每片200mg
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然而I家大多数咖啡因无论选用顺丰还是UCS,都是无法运输到国内的,所以这个不要考虑了,如果有兴趣可以自行寻找同款,抱歉。
不过像肌肉科技、炽天使的一些每粒含有200mg咖啡因的产品却可以运输,不知道是政策问题还是没有备案

第四类,乙酰左旋肉碱
很多人都有过疑问,左旋肉碱对于减脂到底有效吗?我从机理上来给大家讲一下(看不懂的可以略过)
我们机体的脂肪的化学结构是甘油三酯,机体在运动时,shen上腺素水平升高,脂肪动员开始,甘油三酯被分解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化,但是脂肪酸必须得到线粒体(身体的能量工厂)才能完成氧化。那么,让脂肪酸过去不就行了?然而,脂肪酸想要到达线粒体,必须借助肉碱的帮助,肉碱就是运输脂肪酸的“货车”。遗憾的是,我们的机体合成的肉碱是远远不能满足有氧运动时搬运脂肪酸的需要的,脂肪酸如果没有被搬运到线粒体,就会回去重新合成为脂肪,这一点是我们绝对不希望发生的。所以这时候就需要额外补充一些左旋肉碱,增加运输效率了。
乙酰左旋肉碱是左旋肉碱的酯化产物,具有与左旋肉碱相同的功能,但是对于减脂来说,效率是优于左旋肉碱的。
购买这类产品最好是买胶囊或片剂,因为运动时机体需求量也不会很大,买微粉和液体补剂不够方便,如果不小心摄入过量的话也是比较难受的。
所以我比较推荐购买MRM的这款,

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是胶囊,方便使用,还附带2mg的VB6(为日需量的100%)

以及Source Naturals的这款,

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片剂,价格较之前者略高,但是是第二便宜的了。

第五类,CLA
简单来讲,CLA是共轭亚油酸,这种脂肪酸在体内不会转化为脂肪,但是会促进脂肪消化酶的分泌,帮助消化脂肪。它能够影响机体的能量稳态,可以用来改善脂肪与肌肉组织的比例,长时间使用会有一定的效果。
目前性价比最高的CLA是Primaforce, 最大效能共轭亚油酸(CLA), 180粒

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这款产品每粒CLA含量是800mg,标签页显示一次3粒,不过我觉得三餐每餐一粒就可以。这款产品的归类在保健品里,其实也是补剂啦

然后是炽天使的Lipo-6 CLA,180粒

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这个是1000mg的,价格是同含量产品里最低的,也是不错的。和其他几种CLA不同的是,这个的明胶包衣比较甜。
炽天使的瓶子盖很有意思,它得按住才能转出来。

第六类,维生素与微量元素
作为一个医学生,我可以明确告诉大家,大部分的维生素与微量元素是不需要额外补充的,在机体参与大量运动后,虽然它们中的一部分会有流失,但是只要饮食正常,它们很快会恢复到正常水平。当然,如果是马拉松这样的耐力运动,不补充电解质的话是容易抽筋的(好像有些人半马也会抽筋,我只跑过一次全马,这个并不是很关注)。
需要补充的是B族维生素,因为B族维生素中的很多成员参与氧化代谢,而且是水溶性的,运动中容易流失。补充B族维生素可以优化代谢效率。
市面上一般的B族维生素分两种,一种是含量接近日推荐量的,一种是含量为日推荐量数千倍的。
我使用的是Source Naturals的 复合维生素B-50片,50毫克,100片

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也就是后者。
每次健身完咬一小块吃,一片可以吃数天,一瓶可以吃一两年。。
其实摄入过量也无所谓的,水溶性维生素,一会就全都流没了。
接近日推荐量的产品,坛友让我注意到了Rexall Sundown Naturals的维生素B族,100片

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看样子也是不错的,等有机会试一试(这款产品不享有折扣,不过不贵)
其实冬天的话,补充一些维生素D3也是不错的,据统计,冬季因为日照时间不充足,60%的人会有维生素D3的缺失,只有6%的人维生素D3能达到优秀水平。所以现在的话还是比较需要的。

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可以优化钙和磷的吸收,也可以防止氨基酸从shen脏滤过流失,对健身有一定的帮助,而且,很便宜。
另外说一个我非常喜欢的产品,可以作为运动饮料使用
就是NUUN的电解质泡腾片,

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15片,相当于15瓶运动饮料,只需要一瓶水,然后泡进去静待两分钟就好。相对于国内市面上常见的运动饮料,这个不会甜得发齁,喝完很舒服,在跑者中是很受欢迎的(我觉得比宝矿力水特好~~)。
看起来有点贵,但是对比下国内的运动饮料,这个是相当划算的,目前有参与九折活动。

第七类,试用产品
如果你是还没有在I家购物过的新伙伴,那么我推荐给你两款试用产品
Country Life的试用装乳清蛋白,香草味

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香精的味道很浓重,打开包装就能闻到,是我喝过的香草味蛋白粉里最甜的。不过只要几毛钱。
Now Foods的无糖木糖醇,

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一共35包,每包1g,就像咖啡的糖包一样。0卡路里。
这个是甜味橘口味的,看评论很多人觉得味道不太好,不过因人而异吧,我是觉得挺好的。虽然我现在不在减脂期,偶尔也拿来泡茶喝。反正3块多,我买的时候还贵一倍呢。。

最后,没有杯子的,我再给你推荐一个摇摇杯,Now Foods的。

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